SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • [...] Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, aby tą ilość powtórzeń wykonać Na każdą partię mięśni robię 2-3 ćwiczenia, łącznie ok. 14 serii. Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:31:45 Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:33:10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2018-04-04 11:26:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy pompki na poręczach ale to już troszke trudniejsza sprawa WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/12/10 POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5902 Data: 2012-02-20 16:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za dużo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy trenując w pon. klatę, wt.biceps i triceps, czw. plecy i barki, oraz w piątek biceps i klatę narażam się na gorsze efekty ćwiczenia,tzn.przyrosty? Pewnie zapytacie gdzie nogi... Otóż gram w siatkówkę, powiedzmy,że nie amatorsko i treningi w zupełności mi wystarczają do budowania naprawdę silnych nóg. Z góry dzięki za odp. Pozdro,a w ramach [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5785 Data: 2003-05-21 20:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body - ocena

    Post
    Trening w domu

    na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2006-07-23 15:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dzielony na 2 - prośba o porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - Uginanie nóg w siadzie prostym - dwugłowy - łydki Dramat. A gdzie jakieś przysiady, wykroki itp wielostawowe ćwiczenia\/// 2. Barki (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - Wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem - przyciąganie drążka/sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2015-08-06 11:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy strzetching może powodować kontuzje i zapalenia wiec ja bym nie robił " 1-Zależy na jakim poziomie wytrenowania .W ciągu 60 min to ja nic nie zrobie .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3749 Data: 2004-07-12 13:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia dodatkowego, gdyz i tak współpracuje on przy wiosłowaniach i inncy ćw. na najszerszy. pewnie nasuwa ci się twierdzenie iz przy takim planie triceps pracuje przy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2007-11-08 14:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka i plan - Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2003-10-23 09:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Quash K.I.B.E.L %-) nie korzystaj z nieaktualnych artykułów - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s te ćwiczenia całkowicie łamią zasady systemu FBW. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne . biceps i triceps na jednej sesji odpada w FBW bo to małe partie i ciężko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-01-08 12:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na triceps

    Post
    Trening w domu

    [...] Właśnie chce dobrać nowy trening . Dietę mniej więcej mam choć jeszcze dopracuje ją . Mój staż , na początku jakies 2 lata robiłem podstawowe ćwiczenia pompki na krzesłach , drążek , brzuszki no i sam biceps sztangielkami i gryfem . Od sierpnia ( zakupiłem ławeczkę do wyciskania ) zacząłem ćwiczyć powyższy plan w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4586 Data: 2009-04-11 20:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na triceps

    Post
    Trening w domu

    Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4586 Data: 2009-04-12 14:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat 1.5 roku staż do Oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dziękuję.... I naprawdę polecam zapoznać się z metodami WK zarówno dieta jak i ćwiczenia, które prezentuje Saker na łydki ,tricka, biceps i środek klatki... Środek klatki to nowe ćwiczenie to jest szok ;)

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 19080 Data: 2013-08-15 13:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia czas zacząć

    Post
    Trening w domu

    [...] pogodzić te wszystkie plany :) a podobają mi się dlatego, że są proste, wszystko ładnie , zrozumiale rozpisane :) przejrzałem ten trening o lafaya i zainteresowały mnie te ćwiczenia c4, c5 itd, gdy nie da rady wykonac zwyklego podcągnięcia :) tam jest opisane to, aby na 2 krzeslach przymocowac drążek i w specyficzny sposob sie podciagąć, mogę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2011-05-08 13:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - 65 kg, 168cm wzrostu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinienem ćwiczyć? Za pomocą hantelków i różnych rzeczy w pokoju potrafię zrobić biceps, triceps, klatke, barki, przedramie, plecy (drążek), brzuch. - Nie są to pojedyncze ćwiczenia. Co o tym myślicie? Mogę podać konkretne nazwy ćwiczeń. Co do monotoni jedzenia, to wiem że to nie najlepszy pomysł. Chcę zmieniać mniej więcej co dwa dni dane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2015-05-17 10:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretne pytania odnośnie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps to mały mięsień i łatwo go przetrenowac, jeśli jesteś początkujący to 4 serie na treningu Ci wystarczą, i nie zaczynaj od splita, jeszcze takiego że co drugi dzień ta sama partia, tylko ogólnorozwojowy rób z naciskiem na cwiczenia wielostawowe pzdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2009-07-03 21:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny biceps...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli czytales to wiesz ze opcja szukaj jest tutaj niezbedna i mozna wiele roznych cyklow znalesc od prostych i latwych do cholernie trudnych i ciezkich. Jednak moze na poczatek zmien po prostu cwiczenia, to tez jest istotna rzecza, bo miesnie przyzwyczaily sie ze bedziesz caly czas dawal im ten sam bodziec wiec sprobuj torszke inaczej na nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-10-27 23:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek tak, ten plan się sprawdzi. Jak wykorzystasz potencjał planu to wskocz na FBW z podziałem na dni A i B. 1. Ławka płaska może być. 2. Chodzi o biceps. I takie moje trzy zdania: ćw. 5 zmienił bym na dipsy a ćw. 6 na podciąganie podchwytem. Jest to bardzo fajny zestaw ćwiczeń dla początkującego. Jeżeli nie zmienisz tez będzie ok. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2016-07-22 12:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    To tak :) Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie. - Szrugsy 4 serie. ( tutaj narazie tylko 3 ćwiczenia bo takto wymiętkne :) ) Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2011-04-04 19:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masędo oceny i ewentualnej poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    jak cie nie zmeczy to ok,niektorzy maja problemz barkami bo przy wyciskaniu na klatke przy zlej technice sa obciazone bardzo. jak chcesz tez 4 dniowy to ja stosowac bede taka 1. klata triceps brzuch 2. uda łydki 3. wolne 4.barki biceps brzuch 5.plecy poczytaj jak oddzialuja dokladnie cwiczenia bo na plecy jest mnostwo cwiczen zalezy ktore [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-01-03 16:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • większe ramię

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Moje recepta na ramie Robisz jeden dzien 2 cwiczenia po 1-3 powtorzenia ciezar tak zebys zrobil tyle i mial dosc 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze I Po np treningu klatki robisz biceps na pompe albo po plecach triceps 2-3 cwiczenia po 3 seria po 12-15 powtorzen skupiasz sie na dokladnym spieciu miesnia i tych duperelach

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4031 Data: 2013-12-01 14:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)